内功八式

    第一式：青龙探爪
    自然站立后，两脚分开与肩同宽，两手指弯曲成爪，爪心朝上置于腰间两侧。身形下蹲成马步。右爪心朝上向前伸出，右臂伸直后右爪心翻向下，往回用力慢慢拉，同时左爪心朝上自腰处向前伸出，伸出的速度与拉回的速度一致。左臂伸直时，右爪也同时收到腰侧，此为右探爪式。左式与右式一样，唯方向相反。身体下蹲时要提肛、收胯，把力通过意念贯到双爪上。（图 1 、图 2 ）

    第二式：倒拉九牛

    接第一式，身体右转成右前弓步，左爪爪心朝上自腰际向前方伸探，待左臂伸直时，左爪翻成爪心朝下往回慢慢拉到左腰侧。在左爪往回拉的同时，身体左转成左前弓步。然后，右爪爪心朝上自腰处向左前方探伸出。待右臂伸直时，右爪翻成爪心朝下，慢慢向右拉回，同时身体右转成右前弓步。右爪收回到腰侧，再探伸出左爪。往前探伸与拉回的速度一样。左、右爪要带动身、腰、腿同时转，并且要脚趾抓地，力贯双爪。

    第三式：摘星捞月
    接第二式，两脚还原成与肩同宽，双爪从腰的两侧慢慢向上推举，过头上方时两爪心相对，并伸直双臂，抬头看双爪。 双爪慢慢往下拉回到腰的两侧，然后弯腰向下垂到接近地面时，再慢慢起身提拉起双爪置于腰侧。双爪要尽力往上推举，向下时要慢，眼要随双爪上下而行。弯腰下垂时腿要站直，不能弯曲，提拉时要用暗劲。（图 5 、图 6 ）

    第四式：回身伏虎
    接第三式，身体下坐，向右（左）后转身，同时双爪在腰际翻成爪心朝下，自胸前向身后划弧探伸出，并随身体右（左）后转。待身体完全转向后方时，右（左）前爪尽力向右（左）后脚处探伸，眼看前爪。然后慢慢起身，左（右）转体还原成身体直立，两脚与肩同宽，双爪也随之收回到腰的两侧，两爪变成掌，自然下垂在腰侧。 向后、向前转体时要慢，双足要碾地而行，各部位要协调一致。

    第五式：双手托天
    接第四式（此时双爪已变成掌），两掌心朝上十指相对，自腰处经胸前慢慢向上托掌，过头顶后翻腕，拇指朝前，双手反翻成掌心朝上，双臂尽力伸直上托，用暗劲儿贯入双掌。略抬头视双掌。脚趾抓地生根，身体保持正直，不可前倾后仰。双掌心朝下，慢慢自胸前下按至腰侧。（图 9 ）

    第六式：大鹏展翅

    接第五式，身形下蹲成马步，同时双掌掌心朝内自胸前分别向左右划弧平展开双臂，两臂展直与肩同高。两掌翻腕成直立掌，双掌用暗劲分别向左右方向推掌。身体下蹲推掌时要含胸、拔背、提肛、收腹，意念将力贯入双臂及两掌并直达手指。然后身体起立，两脚与肩同宽。双肘弯曲，双掌自头两侧掌心朝下经胸前慢慢下按至腰侧。（图 10 ）

    第七式：枯树盘根

    接第六式，身体右转，右腿迈在左腿前，身形下坐成右前歇步。同时两臂弯肘，两掌经胸前向下划弧按掌，双掌心朝下，十指相对，落在屈腿处，眼平视右前方。身体直坐时，两臂环抱要圆，并且要含胸、拔背、气沉丹田。双掌下按贯力，还要有外撑之力。此为枯树盘根右式，左式动作与右式一样，唯方向相反。（图 11 、图 12 、图 13 ）

    第八式：混元一气
    接第七式，身体慢慢起立，右脚向右侧撤还成两脚与肩同宽。双掌在身体直立时也随之上升，然后双臂抬到与肩同高时，两手拇指上翻成手心向胸、手背朝外。两臂仍还抱于胸前方，头顶、项竖、畅胸、提肛、收腹、脚抓地，呼吸自然，候气守定。（图 14 ）