樊氏八卦掌传承

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内功八式

    第一式:青龙探爪

    自然站立后,两脚分开与肩同宽,两手指弯曲成爪,爪心朝上置于腰间两侧。身形下蹲成马步。右爪心朝上向前伸出,右臂伸直后右爪心翻向下,往回用力慢慢拉,同时左爪心朝上自腰处向前伸出,伸出的速度与拉回的速度一致。左臂伸直时,右爪也同时收到腰侧,此为右探爪式。左式与右式一样,唯方向相反。身体下蹲时要提肛、收胯,把力通过意念贯到双爪上。(图 1 、图 2 )

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    第二式:倒拉九牛

    接第一式,身体右转成右前弓步,左爪爪心朝上自腰际向前方伸探,待左臂伸直时,左爪翻成爪心朝下往回慢慢拉到左腰侧。在左爪往回拉的同时,身体左转成左前弓步。然后,右爪爪心朝上自腰处向左前方探伸出。待右臂伸直时,右爪翻成爪心朝下,慢慢向右拉回,同时身体右转成右前弓步。右爪收回到腰侧,再探伸出左爪。往前探伸与拉回的速度一样。左、右爪要带动身、腰、腿同时转,并且要脚趾抓地,力贯双爪。

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    第三式:摘星捞月

    接第二式,两脚还原成与肩同宽,双爪从腰的两侧慢慢向上推举,过头上方时两爪心相对,并伸直双臂,抬头看双爪。 双爪慢慢往下拉回到腰的两侧,然后弯腰向下垂到接近地面时,再慢慢起身提拉起双爪置于腰侧。双爪要尽力往上推举,向下时要慢,眼要随双爪上下而行。弯腰下垂时腿要站直,不能弯曲,提拉时要用暗劲。(图 5 、图 6 )

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    第四式:回身伏虎

    接第三式,身体下坐,向右(左)后转身,同时双爪在腰际翻成爪心朝下,自胸前向身后划弧探伸出,并随身体右(左)后转。待身体完全转向后方时,右(左)前爪尽力向右(左)后脚处探伸,眼看前爪。然后慢慢起身,左(右)转体还原成身体直立,两脚与肩同宽,双爪也随之收回到腰的两侧,两爪变成掌,自然下垂在腰侧。 向后、向前转体时要慢,双足要碾地而行,各部位要协调一致。

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    第五式:双手托天

    接第四式(此时双爪已变成掌),两掌心朝上十指相对,自腰处经胸前慢慢向上托掌,过头顶后翻腕,拇指朝前,双手反翻成掌心朝上,双臂尽力伸直上托,用暗劲儿贯入双掌。略抬头视双掌。脚趾抓地生根,身体保持正直,不可前倾后仰。双掌心朝下,慢慢自胸前下按至腰侧。(图 9 )

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    第六式:大鹏展翅

    接第五式,身形下蹲成马步,同时双掌掌心朝内自胸前分别向左右划弧平展开双臂,两臂展直与肩同高。两掌翻腕成直立掌,双掌用暗劲分别向左右方向推掌。身体下蹲推掌时要含胸、拔背、提肛、收腹,意念将力贯入双臂及两掌并直达手指。然后身体起立,两脚与肩同宽。双肘弯曲,双掌自头两侧掌心朝下经胸前慢慢下按至腰侧。(图 10 )

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    第七式:枯树盘根

    接第六式,身体右转,右腿迈在左腿前,身形下坐成右前歇步。同时两臂弯肘,两掌经胸前向下划弧按掌,双掌心朝下,十指相对,落在屈腿处,眼平视右前方。身体直坐时,两臂环抱要圆,并且要含胸、拔背、气沉丹田。双掌下按贯力,还要有外撑之力。此为枯树盘根右式,左式动作与右式一样,唯方向相反。(图 11 、图 12 、图 13 )

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    第八式:混元一气

    接第七式,身体慢慢起立,右脚向右侧撤还成两脚与肩同宽。双掌在身体直立时也随之上升,然后双臂抬到与肩同高时,两手拇指上翻成手心向胸、手背朝外。两臂仍还抱于胸前方,头顶、项竖、畅胸、提肛、收腹、脚抓地,呼吸自然,候气守定。(图 14 )

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    樊氏八卦桩功是笔者根据八卦掌第三代名家樊凤兰传授的“无极功”和“八卦桩”整理而成,并结合“金刚大力法”的练习要领,加深了桩功的劲力贯通,因此,此套功法也叫“无极八卦桩”。全部功法以精、气、神修炼为主,加之劲力贯通肢体,为下一步练好樊氏八卦单操掌和八大掌打下良好的基础。

    樊氏八卦桩功是一种内外兼修的功法,它通过肢体动作(八个桩式)的锻炼,可促进血液循环,改善机体各部分组织营养,疏通体内经络系统,增强和提高脏腑及大脑功能,可使人动作灵活、劲力贯通、精神饱满、内力充沛,长期保持良好的状态。

    八卦桩功(内功)和八大掌(外功)的锻炼相辅相成,是外功锻炼的基础。通过桩功的练习,可以使练者下盘稳固、坚实有力,周身内外、四肢百骸气血通畅饱满。要练出真功,非先练桩功不可。

    樊氏八卦掌以阴阳学说为理论基础,樊凤兰老师传给我的练功歌诀这样说:

    无极六合一气通,身法步法浑元精;

    左旋右转分步法,八卦五行分阴阳。

    在习练此桩功时,要注意阴阳二气的对立统一,强调顺其自然。樊氏八卦桩功有八个式子,分别是:一、无极桩;二、下沉桩;三、推山桩;四、打虎桩;五、指天划地桩、六、金鸡独立桩;七、八卦桩;八、抱球桩。

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